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南京如何使精子更健康

文章来源:beplay电竞体育 发表时间:2019-06-19

  女性的生育能力只是受孕过程的一小部分,男性生育能力是另一个重要因素。精子的健康状况包括运动,数量和质量。运动对于精子到达卵子和增加生育机会至关重要,超过40%的精子应该移动。就数量而言,如果射精每毫升含有超过1500万个精子,那么男性更有可能生育。质量也起着至关重要的作用,因为拥有更健康的精子,生育能力就越强。让我们看看如何使精子变得更健康。

  beplay电竞体育提醒许多条件会影响夫妻的生育能力,甚至影响他们的幸福感。在这里,可以找到beplay电竞体育在实践中对待的一些南京不孕不育常见情况的信息。

  

  1.保持凉爽

  

睾丸需要保持凉爽,因为精子的产生只能在特定的温度下进行。导致过热的行为会降低精子的产生。这意味着应该避免每周两次去蒸汽房,桑拿浴室和热水浴缸进行15分钟的会议。湿热尤其对睾丸不利,只需坐在热水浴缸中半小时就可能会减少精子的产生。即使将笔记本电脑直接放在膝盖上也会产生负面影响。根据您的坐姿,它实际上可以将阴囊的温度提高到35度,因此请使用冷却托盘或将笔记本电脑放在桌子或桌子上。应该选择更宽松的衣服,因为这会让睾丸的空间远离身体。紧身衣服使它们离身体太近,这会增加它们的温度。因此,在试图怀孕时选择更宽松的内衣和裤子。


  2.注意体重

  

超重或体重不足可能会对男性的精子产生负面影响,体重问题也会影响性欲和表现,从而伤害一对夫妻的性生活。为了保持健康的体重,遵循健康的饮食,混合乳制品,谷物,瘦蛋白质,蔬菜和水果,并确保进行体育活动。


  3.避免吸烟

  

吸烟会降低精子数量并降低精子的活动能力。这意味着您应该尽快戒烟以使精子更强壮。如果需要一些时间,一定要在开始尝试怀孕前至少三个月戒烟,因为精子生产需要大约三个月。除了戒烟外,还应该停止使用其他药物。


  4.限制酒精和咖啡因的含量

  

虽然男性不必完全放弃啤酒,但他们应该限制摄入量,因为酒精与精子异常和生产减少有关。每天喝两杯仍然可以,但更多可能会伤害精子和性能力。摄入咖啡因和苏打水会降低精子浓度和精子数量,专家建议每天摄入的咖啡因不要超过300毫克(大约三份6盎司)。


  5.定期锻炼

  

找到一个可以维持的锻炼程序可能很有挑战性,但是当你能够做到这一点时,你的精子产量就会增加。运动会释放睾丸激素,这有助于精子的产生。尽量不要在连续的日子里锻炼相同的肌肉组,这样肌肉就可以休息和重建,但是可以举重运动和复合运动。但是,不要过度运动,因为肾上腺类固醇激素可能释放,这会降低睾酮水平。


  6.拜访医生

  

在开始尝试怀孕之前,双方(男人和女人)都应该接受彻底的检查。这是保持健康轨道的好方法。医生会告诉您是否需要改变体重,药物或生活方式以提高生育能力。如果患有遗传性疾病或其他可能对婴儿有健康问题的问题,他也会告诉您。


  7.减轻压力

  

压力可能会降低性功能和精子生成。如果总是每天工作12小时而不休息,数量可能会很低。尽量在白天放松,保持身心健康。请记住,压力荷尔蒙会阻断调节睾丸激素的细胞,如果过度紧张,身体可能会阻止精子的产生。此外,一定要每天睡眠充足。


  8.服用药物时要小心

  

在开始受孕过程之前,列出服用的所有药物,维生素和补品。某些药物会对精子的数量或质量产生负面影响,因此请与医生讨论清单。他应该能够在必要时提供有利于生育的建议或替代方案。


  9.避免使用化学毒素

  

某些有毒化学物质,包括化学溶剂,铅和重金属,可能会导致精子受损。这意味着如果您打算尝试怀孕,您应该尽力避免这些化学毒素。如果您使用这些化学品,请始终使用防护服和面罩,并将其放置在通风处。


  10.吃聪明

  

为了让精子更强壮,需要一个健康均衡的饮食,包含所有主要的食物组和特定的营养素。


  ?? 含叶酸的食物: 叶酸(维生素B9)是一种天然存在的叶酸。它与更高的精子数量有关。虽然您不必担心服用补充剂,但要尝试通过绿色蔬菜,橙子,土豆和豆类来增加摄入量。

  ?? 含有维生素D的食物:含有足够的维生素D可以确保精子的活动性。您可以通过阳光吸收它,或通过油性鱼,强化人造黄油或谷物。

  ?? 含锌和硒的食物:这些营养素含量低会导致精子活动能力和质量下降。为了获得更多的锌,吃大量的黑鸡肉,烤豆和超瘦牛肉。你可以从鸡蛋,肉,鱼,面包和巴西坚果中获取硒。

  ?? 含有抗氧化剂的食物:抗氧化剂有助于减少自由基,从而导致细胞膜受损并进一步提高精子质量。吃一系列水果和蔬菜,以获得抗氧化剂,如β-胡萝卜素,维生素C和维生素E.


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